'Trening disanja' dva puta dnevno može sniziti krvni pritisak

Idete u teretanu kako biste ojačali svoje tijelo? Pa, možda propuštate trenirati neke vitalne mišiće – one koji su uključeni u disanje. Nova istraživanja pokazuju da svakodnevno treniranje ovih mišića može smanjiti visoki krvni pritisak i poboljšati zdravlje srca.

Kardiovaskularni i respiratorni sistemi usko su povezani, uprkos tome što često spadaju u dvije različite discipline studija. Na primjer, otežano disanje često je jedan od glavnih simptoma kongestivnog zatajenja srca, dok su plućna hipertenzija i zatajenje desnog srca povezani sa strukturnom bolešću pluća. Stoga možda ne čudi da poboljšanje plućnih mišića takođe može poboljšati rad srca.

Visoki krvni pritisak jedan je od primarnih promjenjivih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti. Kako starimo, može se povećati i učestalost krvnog pritiska iznad normalnog. Za javnozdravstvene inicijative, rješavanje problema visokog krvnog pritiska veoma je važno.

Jedan od načina da to učinite je ciljanje mišića za disanje. Inspiracijski trening snage mišića (IMST) je metoda koja uključuje disanje uz otpornu spravu tokom dugog razdoblja. Ova je metoda izvorno razvijena za sportaše, no sada se primjenjuje i kod zdravih odraslih osoba i pacijenata koji nisu ovisni o respiratoru.

U nedavnoj studiji, istraživači su uzeli zdrave dobrovoljce (18-82 godina) i uputili ih da rade petominutnu dnevnu tehniku ​​disanja (30 udisaja), 5-7 dana sedmično tijekom šest tjedana, koristeći stroj pod nazivom PowerBreathe. Ovaj ručni uređaj izgleda kao inhalator, ali omogućuje sudionicima vježbanje tehnika disanja s otporom, piše IFL Science.

Krvni pritisak se obično mjeri u milimetrima žive (mmHg), jer je to mjerenje korišteno u prvim mjeračima krvnog pritiska i koristi se kao standardna mjera jedinice. Dva su broja u krvnom pritisku; Sistolički krvni pritisak (prvi broj) koji je pritisak krvi na stijenke arterije kada srce kuca, i dijastolički krvni pritisak (drugi broj) koji je pritisak krvi na arteriju kada srce miruje.

Prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), normalna razina krvnog pritiska je 120/80 mmHg.

U ovoj studiji, sudionici koji su radili tehniku ​​disanja otkrili su da je sistolički krvni pritisak smanjen za 9 mmHg. Ovo je uzbudljiva perspektiva, budući da ovu vrstu vježbe mogu lako izvoditi kod kuće ili osobe koje ne mogu raditi tradicionalne aerobne vježbe. Smanjenje ovog krvnog pritiska takođe je viđeno u 6-nedeljnoj posjeti nakon pojedinaca koji su prestali trenirati.

Volonteri su takođe primijetili poboljšanje u bioraspoloživosti dušikovog oksida (NO). Ovo je važno jer može pospješiti dobar protok krvi i proširiti krvne žile. Takođe, ova kombinacija će pomoći u sprječavanju nakupljanja plaka u arterijama. Ovo poboljšanje NO bilo je kroz kombinaciju smanjenog oksidativnog stresa i povećane aktivacije endotelne NO sintaze.