Ojačajte svoju jetru pomoću ove superhrane

U svijetu u kojem se približno 38% stanovništva bori s masnom jetrom, briga o ovom vitalnom organu ključna je za opću dobrobit.

Jetra, višenamjensko čudo, bavi se detoksikacijom, metabolizmom i bezbrojnim drugim funkcijama. Vaša jetra, odgovorna za više od 500 vitalnih funkcija, zaslužuje nutritivni poticaj.

Jedan od ključnih načina da podržite njeno zdravlje je prehrana bogata hranjivim tvarima, prenosi timesofindia.com.

Ovih osam superhrana mogu učiniti čuda za vašu jetru i osigurati njezino najbolje funkcioniranje.

1) Kurkuma: zlatni začin
Uđite u svijet kurkume, gdje kurkumin, aktivni sastojak, zauzima središnje mjesto. Kurkumin, dobro poznat po svojoj živopisnoj nijansi i snažnim terapeutskim učincima, posjeduje jaka protuupalna i antioksidativna svojstva. Prema studijama, kurkuma može značajno poboljšati zdravlje jetre smanjujući upalu i sprječavajući potencijalnu štetu. Bez obzira koristite li ga u hrani ili tražite dodatke prehrani, uključivanje ovog zlatnog začina može napraviti veliku razliku u zdravlju vaše jetre.

2) ​Zeleni čaj: bogat antioksidansima
Zeleni čaj je bogat antioksidansima, a snažna je podrška jetri zbog visokog sadržaja katehina. Sprječavanjem oksidativnog stresa i upale, ovi antioksidansi povezani su s boljim radom jetre. Zeleni čaj izvrstan je dodatak svakoj prehrani za jetru jer smanjuje rizik od bolesti jetre i može se piti redovito, što ga čini umirujućim ritualom.

3) Agrumi
S grejpom koji prednjači, agrumi mogu okrijepiti vašu prehranu svojom pikantnom dobrotom. Agrumi ili citrusi potiče jetru da razgradi štetne tvari u one koje voda može apsorbirati. Citrusno voće, koje je bogato antioksidansima poput naringina i naringenina, postaje snažan štit protiv potencijalnog oštećenja jetre smanjujući upalu.

4) Povrće: prednosti križarica
Prihvatite brokulu, prokulicu i kupus – prvake iz skupine križarica – kao saveznike u svojoj borbi za zdraviju jetru. Ovo povrće, koje je bogato glukozinolatima, stimulira enzime koji pomažu u detoksikaciji jetre. Spojevi u ovom povrću pomažu vašem tijelu da se riješi toksina, pomažući jetri u obavljanju njezine osnovne funkcije.

5)  Masna riba: Omega-3
Otkrijte prednosti omega-3 masnih kiselina i uživajte u dobroti masne ribe. Ove vitalne masnoće ne samo da vašim obrocima daju ukusan štih, već su i ključne za smanjenje razine masti u jetri. Zbog svojih dobro poznatih protuupalnih svojstava, omega-3 masne kiseline ne samo da promiču cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava, već također osiguravaju zdravu jetru.

6) Cikla: pospješuje protok krvi
Bogata nitratima, cikla poboljšava cirkulaciju krvi i atletsku izvedbu. Osim toga, betain, tvar koja se nalazi u cikli, podupire prirodni proces detoksikacije jetre. Cikla je ukusan i hranjiv način za promicanje zdravlja vaše jetre, bilo da se dodaje salatama, smoothiejima ili se jede samo kao ukusan prilog.

7) Maslinovo ulje: tekuće zlato za jetru
Dodajte ekstra djevičansko maslinovo ulje, poznato i kao tekuće zlato, svom kuhanju kako biste poboljšali vaše zdravlje. Vaša je jetra zaštićena od upale i oksidativnog stresa ovom obilnom opskrbom antioksidansima i zdravim mastima. Jednostavan, ali učinkovit način za održavanje zdrave jetre i opće dobrobiti je zamjena manje zdravih ulja za kuhanje maslinovim uljem.

8) Orasi: Bogati hranjivim tvarima
Orasi, koji su bogati antioksidansima, aminokiselinama i omega-3 masnim kiselinama, bitni su za smanjenje upale i potpomažu funkcije detoksikacije jetre. Konzumiranje šake oraha svaki dan je ukusna i zdrava opcija za zdravlje jetre.