Da biste smršali, morate više spavati: Ovo su neočekivani načini gubitka težine

Svako ko je ikada pokušao da smrša zna zlatno pravilo: jedite manje, a više se krećete. Međutim, pored dijeta i fizičke aktivnosti, postoji još nekoliko stanja koja utiču na proces oslobađanja od viška kilograma.

Hormoni

Kada govorimo o hormonima koji utiču na pojavu viška kilograma i mršavljenje, prije svega na pamet padaju grelin (hormon gladi) i leptin (hormon zasićenja). Insulin je hormon, koji proizvodi pankreas, inhibira sagorevanje masti. Shodno tome, povišeni nivoi insulina doprinose povećanju tjelesne težine.

Tiroidni hormoni, tiroksin i trijodtironin, pojačavaju oksidaciju masti, aktiviraju razgradnju holesterola i podstiču gubitak težine. Što je niži nivo hormona, veći je rizik od debljanja. Kortizol, čuveni "hormon stresa", sa njegovim povećanjem, nivo glukoze, holesterola u krvi se povećava. I, nažalost, težina. 

Dakle, ima istine u pritužbi „zbog stresa se gojimo kao ludi“ iako je, naravno, sve u tijelu mnogo komplikovanije, a na to utiče i mnogo drugih faktora.

Nedostatak sna je neprijatelj struka

Ako spavate malo ili slabo, onda ćete tokom dana, najvjerovatnije, biti gladni kao vuk, upozoravaju ljekari. Jer nedostatak sna je jedan od glavnih neprijatelja struka. Nedostatak sna je glavni stresor. On izaziva hipersekreciju, odnosno proizvodnju kortizola bukvalno van skale. Usled jedne noći bez sna, nivo ovog hormona može da se poveća za 2 puta. A povećani kortizol, kao što se sjećamo, povećava masnu masu.

Sa nedostatkom sna, nivo insulina skače. I ovo je takođe faktor koji povećava sklonost ka dobijanju na težini. Nedovoljno trajanje sna smanjuje nivo leptina (hormona sitosti) i povećava nivo grelina (hormona gladi).

Mikrobi

Jedna od glavnih strasti naučnika je izučavanje milijardi bakterija koje naseljavaju ljudsko tijelo. Većina njih živi u crijevima. Već je dokazano da naši mikrobi imaju veoma ozbiljan uticaj na razvoj mnogih bolesti. A takođe i na raspoloženje, emocije osobe. I, naravno, tjelesna težina.

Što je manja raznolikost crijevne mikrobiote, to je veća akumulacija masti kod čovjeka. I obrnuto: najbogatiji "raspon" bakterija se primjećuje kod najvitkih. Šta učiniti sa ovim znanjem? Na sreću, istraživači već imaju tragove za svakodnevni život.

Jedite više hrane bogate vlaknima: voće, povrće, mahunarke. Dokazano je da njihova potrošnja povećava mikrobnu raznolikost u crijevima. I – živjeli! - promoviše gubitak težine. Studije su pokazale da se obim struka i masna masa smanjuju upotrebom probiotika. Od proizvoda, njima su najbogatiji kiselo mlijeko i kiseli kupus. Ograničite brzu hranu. Prema naučnim podacima, takva hrana dovodi do osiromašenja mikroflore. Korisni mikrobi umiru, a njihovi protivnici jačaju.

Manje sunca - više masnih naslaga

Nedostatak sunčeve svjetlosti ne samo da šteti raspoloženju. Ali to takođe sprječava gubitak težine. Zašto?

Prvo, kada nedostaje sunca, nedostaje nam vitamina D. A njegov nedostatak, zauzvrat, naučnici povezuju sa povećanjem sklonosti ka dobijanju viška kilograma (pretpostavlja se nekoliko različitih mehanizama). Drugo, po sunčanom vremenu poboljšava se proizvodnja hormona serotonina. Stabilizuje raspoloženje i smanjuje glad. A kad je na ulici tmurno – razumijete.

Dakle, radujemo se proljeću. A sada, u retkim, ali sunčanim danima, pokušajte da izađete napolje na neko vrijeme, savjetuju ljekari.