Pet vježbi koje pomažu u eliminiranju nepravilnog držanja tijela

Korisne vježbe

23.05.2024. 06:45
  • Podijeli:
vjezbe_pixabay-63f083eb5ae5d.webp Foto: Pixabay

Kifoza je deformisanost gornjeg dijela leđa, a odlikuje je pogrbljenost, odnosno zaobljenost grudnog dijela kičme.

Može biti rezultat lošeg držanja, slabosti mišića, osteoporoze i slično.

Izvođenje ovih pet vježbi može pomoći u smanjenju simptoma kifoze i poboljšanju držanja:

Zatezanje brade
Ova vježba može ojačati mišiće vrata i poboljšati držanje.

Možete sjediti ili stajati, pa lagano privijte bradu prema grudima, zadržite nekoliko sekundi i otpustite. Ponovite 10 do 15 puta.

Istezanje vrata
Istezanje vrata pomaže u oslobađanju od stresa i smanjenju naprezanja i pogrbljenost u predjelu vrata.

Nagnite glavu na jednu stranu, približavajući uho ramenu i zadržite 15 do 30 sekundi.

Ponovite na drugoj strani.

Plank
Namjestite se u položaj za sklekove, sa rukama postavljenim ispod ramena i tijelom koje je u pravoj liniji od glave do pete.

Uključite i stomačne mišiće i držite vrat u ravni sa kičmom.

Ovo će smanjiti naprezanje vrata i leđa.

Istezanje grudi
Redovno istezanja mišića grudnog koša može vam pomoći da zadržite dobar položaj gornjeg dijela tijela, uključujući vrat.

Stanite uspravno, spojite ruke iza leđa i lagano podignite ruke od tijela, otvarajući grudi.

Vježba sa ramenima
Ovo je lagana vježba koju možete da izvodite bilo gdje. Stanite uspravno i pravite kružne pokrete ramenima prema naprijed deset puta, a zatim unazad deset puta.

Ova vježba će pomoći da opustite mišiće ramena i vrata, što će pozitivno utjecati i na torokalni dio kičme i držanje, prenosi Health Shots.

  • Podijeli:

Ostavite Vaš komentar:

NAPOMENA: Komentarisanje vijesti na portalu UNA.BA je anonimno, a registracija nije poterebna. Komentari koji sadrže psovke, uvrede, prijetnje i govor mržnje na nacionalnoj, vjerskoj, rasnoj osnovi ili povodom nečijeg seksualnog opredjeljenja neće biti objavljeni. Komentari održavaju stavove isključivo njihovih autora, koji zbog govora mržnje mogu biti krivično gonjeni. Kao čitalac prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa Vašim načelima i uvjerenjima. Nije dozvoljeno postavljanje linkova i promovisanje drugih sajtova kroz komentare.

Svaki korisnik prije pisanja komentara mora se upoznati sa Pravilima i uslovima korišćenja komentara. Slanjem komentara prihvatate Politiku privatnosti.

Komentari ()