Želite ravan stomak za 30 dana? Evo šta morate raditi

Gubitak težine može biti težak, a ono što odgovara vašim prijateljima možda neće i vama. Svi imamo različite energetske potrebe, a spol, vježbanje i godine samo su neki od faktora koji utiču na to koliko kalorija vam treba dnevno.

Dobra vijest je da ako pokušavate da istopite salo na stomaku i smršavite, kalorije su samo jedan faktor na koji treba obratiti pažnju. Kvalitet hrane, sastav nutrijenata i vrijeme obroka i grickalica također imaju veliki utjecaj na vaš struk.

Količina i vrsta vježbe koju radite, nivo stresa i kvalitet sna također igraju ključnu ulogu u veličini vašeg struka. Osim što ćete poboljšati svoje prehrambene navike, možda ćete imati koristi od poboljšanja i u ovim drugim područjima.

Vaša sedmična rutina vježbanja bi trebala uključivati ​​kardio trening i trening otpora za najbolje rezultate u struku. Da biste upravljali stresom, prakticirajte meditaciju ili druge navike za smanjenje stresa. San se može poboljšati stvaranjem pogodnog okruženja i ograničavanjem vremena ispred ekrana prije odlaska u krevet.

Kada su u pitanju vaše prehrambene navike, male promjene uvelike doprinose mršavljenju struka. Također, biste se trebali ohrabriti činenicom da je moguće vidjeti napredak za samo 30 dana uz dosljednost dobrih navika.

Unosite manje šećera

To ne znači da se morate odreći svog omiljenog deserta, ali će vaš struk vjerovatno imati koristi od smanjenja ukupnog unosa šećera. Dodani šećer se može naći u napitcima od kafe, gaziranoj pića, slatkišima, pecivima, začinima, žitaricama i širokom spektru druge prerađene hrane.

Čini se da šećer potiče gojaznost, pa napravite popis rafinisanog šećera u svojoj ishrani i pokušajte ga barem prepoloviti. Koristite manje šećera u jutarnjoj kafi, uživajte u komadu tamne čokolade za desert umjesto u zdjeli sladoleda i preskočite slatkiše na poslu za jednostavne načine da smršate.

Izbjegavajte pretjeranu glad

Postanemo zauzeti i preskočimo užinu, što dovodi do povećanja apetita za večeru. To može dovesti do prejedanja i može vam otežati smanjenje struka.

Izbjegnite da budete previše gladni između obroka jedući grickalice tokom dana. Ako jedete nešto svaka tri do četiri sata, trebali biste izbjegavati pretjeranu glad, dozvoljavajući prikladne veličine porcija tokom obroka. Pobrinite se da vaše grickalice sadrže proizvode i nešto proteina ili masti.

Prestanite jesti dva sata prije spavanja

Što se tiče rasporeda obroka, pokušajte da posljednju hranu u danu imate najmanje dva sata prije spavanja. Istraživanja pokazuju da jedenje previše blizu spavanja može dovesti do debljanja i većeg unosa kalorija, što vas sprečava da ostvarite svoje ciljeve.

Još uvijek možete uživati ​​u komadu tamne čokolade ili zdjeli voća za desert, samo odmjerite vrijeme za dva sata probave prije spavanja. Ovo također može poboljšati cjelokupni san i smanjiti probavne simptome, poput refluksa.

Smanjite unos prerađenih ugljikohidrata

Krekere, granole i hljeb zgodno je imati pri ruci za obroke i grickalice. Međutim, prerađeni ugljikohidrati poput ovih imaju veću vjerovatnoću da sadrže dodanu sol i šećer, a sadrže aditive i konzervanse koji mogu utjecati na vaše zdravlje i ciljeve vitkosti.

Iako je razumno uključiti neke od ovih proizvoda u svoj plan obroka, pokušajte da u svakom obroku ne bude više od jednog obrađenog ugljikohidrata i ograničite ih na svoje grickalice. Dakle, ako imate sendvič za ručak, uparite ga s voćem ili povrćem umjesto s krekerima. Orašasti plodovi sa suhim voćem, jogurt sa svježim voćem i šargarepa umočena u pire od avokada su primjeri grickalica koje ne sadrže prerađene ugljikohidrate.

Izbjegavajte prazne kalorije

Prazne kalorije su one iz čvrste masti i dodanog šećera. Već smo se dotakli zašto biste trebali smanjiti dodatak šećera ako pokušavate smršaviti struk, ali izbjegavanje čvrste masti također može pomoći. Čvrste masti sadrže mnogo zasićenih ili trans masti i uključuju namirnice poput putera, margarina, masti i životinjskih masti. Ove namirnice pružaju mnogo kalorija, ali nemaju mnogo nutritivne vrijednosti.

Umjesto da tost prelijete puterom, pokušajte više zasitnog putera od kikirikija ili avokada. I sljedeći put kada budete roštiljali, izbjegavajte govedinu s vidljivom masnoćom i odlučite se za nemasnu ribu i perad kako biste ograničili prazne kalorije.