Sitnica koja pravi razliku: I ovo utiče na višak kilograma

Postoji mala, ali svejedno značajna razlika između kalorija koje sagorijevamo kada sjedimo i kada stojimo. I one se, naravno, sabiraju. Iako nam stajanje neće pomoći da izgubimo značajnu količinu težine, ono može pomoći u održavanju trenutne težine i u smanjivanju određenih zdravstvenih rizika.

Kolika je razlika u potrošnji kalorija između sjedenja i stajanja? 

Prema pisanju Healthlinea, stajanjem se gubi 70 do 95 kalorija po satu, a potrošnja zavisi o polu, dobi, visini i težini. Sjedenjem se ipak sagorijeva od 65 do 85 kalorija po satu. Iako se razlika ne čini velikom, ona se s vremenom povećava.

Zašto sagorijevamo više kalorija stojeći? 

Tijelo sagorijeva više kalorija dok se kreće. Sjedenjem i ležanjem se, s druge strane, sagorijeva najmanji broj kalorija. Kada ustanemo mi aktiviramo svoju mišićnu masu koja pomaže u sagorijevanju većeg broja kalorija. Takođe, kada stojimo tijelo se više pokreće.

Utiču li visina i težina na sagorijevanje kalorija? 

Metabolizam i broj kalorija koje tijelo treba za bitne funkcije mogu se promijeniti zavisno o mišićnoj masi, težini, visini i dobi. Što ste veći, tijelo troši više kalorija za bitne funkcije kao što su na primjer disanje i jedenje.

Na sagorijevanje kalorija uticati može i dob. Većina ljudi gubi mišićnu masu kako stari, a što manje mišićne mase imate, manje kalorija trošite.

Ostale prednosti stajanja 

Stajanje prema pisanju Healthlinea može smanjiti rizik od dijabetesa te srčanog i moždanog udara. Može pomoći i u izgradnji tonusa mišića.

Bitno je znati 

Ono što morate imati na umu je da predugo stajanje može učiniti više štete nego koristi. Neke od mogućih negativnih posljedica su pogoršano mentalno stanje, pojačano oticanje donjih udova i ukupna nelagoda u tijelu, prenosi zadovoljna.dnevnik.hr.

Zato je prilikom stajanja važno slušati svoje tijelo i njegove potrebe.

Ako želite više stajati, za početak u svoj dan dodajte 10 do 15 dodatnih minuta stajanja, a onda možete postupno dodavati minute. Za tijelo je dobro da nakon svakih 30 minuta sjedenja stojite jednu minutu. To vrijeme stajanja možete i produžiti.

Ono što je takođe bitno prilikom stajanja je to da morate paziti na pravilan položaj tijela. Ako osjećate bolove dok stojite, o simptomima možete razgovarati s ljekarom.