Sedam razloga zbog kojih ste stalno gladni, iako ste jeli prije sat vremena

Stalni osjećaj gladi može da bude frustrirajući i ometa našu dnevnu rutinu. Razlozi za to mogu da budu različiti, ali većina njih može da se stavi pod kontrolu i uspješno riješi. 

Nedovoljno spavanje

Nedovoljno sna može da utiče na hormone koji regulišu glad i sitost, što može da dovede do povećane želje za hranom. Nedostatak sna takođe može da utiče na nivo stresa i raspoloženje, što takođe može da poveća želju za hranom.

Nepravilna ishrana

Konzumiranje hrane sa visokim sadržajem rafinisanih šećera i ugljenih hidrata, kao što su kolači, peciva i slatkiši, može da dovede do porasta šećera u krvi, što opet može da izazove glad nakon nekoliko sati. 

Takođe, nedovoljna zastupljenost proteina, vlakana i zdravih masti u ishrani povećava želju za hranom.

Dehidracija

Ponekad osjećaj gladi može da bude rezultat dehidracije. Tijelo može da zameni osećaj žeđi za osećaj gladi, što znači da čaša vode rješava problem.

Preduge pauze između obroka

Možda ste gladni zato što ne uzimate dovoljno hrane tokom dana ili pravite preduge pauze između obroka? Redovni, zdravi obroci (tri glavna i dve užine) tokom dana mogu da pomognu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i smanje glad.

Nedovoljna fizička aktivnost

Nedovoljna fizička aktivnost takođe može da utiče na hormone koji regulišu glad i sitost, što može da vas čini željnim hrane. S druge strane, redovno vježbanje pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i smanjenju osjećaja gladi.

Psihološki faktori

Osjećaj gladi može da bude povezan i sa psihološkim faktorima kao što su stres, tuga ili dosada. Ponekad se hrana koristi kao način da se osoba nosi sa emocijama ili kao način za ublažavanje stresa.

Medicinska stanja

Rijetko, osjećaj gladi je posljedica zdravstvenih stanja kao što su dijabetes, hipoglikemija ili hipotireoza.

Svakako je važno voditi zdrav način života, uključujući ishranu bogatu hranljivim materijama, adekvatan san i redovnu fizičku aktivnost. 

Ako sumnjate da vaša glad nije povezana sa navedenim faktorima, obratite se svom ljekaru radi dalje dijagnoze i mogućeg lječenja.