Koliko ugljikohidrata je potrebno jesti svaki dan da bi smršali?

Ako ste proveli neko vrijeme tražeći informacije o gubitku težine na internetu, vjerovatno ste naišli na oprečne stavove o ulozi ugljikohidrata u gubitku težine.

Neki smatraju da su ugljikohidrati dobri za njihovo zdravlje i mršavljenje, dok se drugi zaklinju da ih zauvijek ne konzumiraju. Dakle, ako ste ikada bili zbunjeni oko toga koliko ugljikohidrata trebate pojesti da biste smršavili, niste sami. Istina je da ugljikohidrati mogu i podržati i ometati vaše napore za mršavljenje – ključ je u uspostavljanju prave ravnoteže u vašem unosu ugljikohidrata.

Registrirani dijetetičar Destini Moody pojašnjava koju vrstu ugljikohidrata trebate konzumirati, kao i koliko ugljikohidrata trebate jesti dnevno da biste skinuli kilograme.

Dakle, bez obzira da li ste fanatik s visokim udjelom ugljikohidrata ili neko ko izbjegava ugljikohidrate poput kuge, nastavite čitati kako biste saznali koliko bi ugljikohidrata realno trebali konzumirati i za gubitak težine i za dobro cjelokupno zdravlje.

Ugljikohidrati se često nazivaju glavnim krivcem za debljanje. Međutim, oni su bitan dio zdrave, uravnotežene prehrane. Prema istraživanjima, ugljikohidrati su značajan izvor goriva za vaše tijelo, pomažući optimizirati performanse vježbanja, što dovodi do poboljšanog upravljanja težinom. Međutim, nisu svi ugljikohidrati jednaki. Odlučite se za zdrave složene ugljikohidrate iz cjelovitih žitarica, mahunarki, voća i povrća umjesto rafiniranih ugljikohidrata, kao što su peciva, slatke poslastice i bijeli hljeb.

"Trik je u tome da znate kako uravnotežiti ugljikohidrate u vašim obrocima s drugim makronutrijentima i mudro odabrati izvore ugljikohidrata kako biste dobili sve nutritivne ugljikohidrate koji vam mogu ponuditi dok upravljate svojim unosom kalorija", objašnjava Moody.

Ne postoji jedinstveni pristup unosu ugljikohidrata. Najnovije dijetetske smjernice za Amerikance preporučuju da većina zdravih ljudi dobije oko 45 do 65 posto dnevnih kalorija iz ugljikohidrata. Samo zapamtite da je svako jedinstven. Eksperimentirajte s unosom ugljikohidrata kako biste pronašli tačku koja pokreće vaše tijelo dok vam pomaže da skinete višak kilograma.

"Ako dnevno unosite 2.000 kalorija, trebali biste unositi između 900 i 1.300 kalorija iz zdravih ugljikohidrata. To iznosi otprilike 225 do 325 grama ugljikohidrata dnevno. Međutim, potrebe za ugljikohidratima mogu varirati ovisno o dobi, fizičkoj aktivnosti, ciljeve težine i zdravstveno stanje", zaključuje.