Dijeta za dijabetičare: Kako treba da se hranite kako biste ubrzali metabolizam?

Jedan od osnovnih preduslova da se dijabetes tip 2, drži pod kontrolom je da se u isto vrijeme kontroliše i tjelesna težina. Dajemo vam nekoliko savjeta kako da održavate tjelesnu težinu ukoliko vam je dijagnostikovana ova bolest.

Samo gubitak pet posto od ukupne tjelesne težine, može da poboljša šećer u krvi. Međutim, dijabetes otežava ovaj proces. Mnogi ljudi koji koriste lijekove primjetili su da skala na vagi raste, a da hormonske promjene mogu dodatno da otežaju proces mršavljenja.

Doktor Betul Hatipoglu sa klinike u Klivlendu kaže da se metabolizam nakon četrdesete godine usporava, ali se i ovo može riješiti na više različitih načina.

Mediteranska kuhinja

Složeni ugljeni hidrati kao što su voće i povrće ubrzavaju metabolizam i proces mršavljenja, dok beli pirinač, tjestenina i krompir, čine upravo suprotno.

Budući da dijabetes sa sobom nosi i rizik od oboljenja srca, ovaj tip ishrane je odgovarajući jer je veoma zdrav za srce. Probajte da u ishranu uvrstite što više povrća, lososa,  orašasto voće i zdrave masti poput maslinovog ulja, avokada.

Krećite se što više možete

Fizička aktivnost pozitivno utiče na nivo šećera u krvi. Trudite se da svakoga dana bar pola sata provedete u šetnji, krećite se, plešitre ili ukoliko ste u mogućnosti, idite na plivanje, lagano trčanje i naravno dobro se istegnite, za ovo vam nije potreban odlazak u teretanu ili previše vremena. Trudite se da ojačate svoje tijelo i mišiće na ovaj način.

Ne preskačite doručak

Istraživanja su pokazala da ljudi sa dijabetesom koji imaju običaj da obilno doručkuju, što uključuje zdrave masti i proteine, uspješno kontrolišu nivo šećera u krvi za razliku od onih koji ne doručkuju.

Napravite listu grickalica

Svi znamo koliko je teško odoleti grickalicama uveče kada uživamo gledajući neki film ili ukoliko samo odmaramo kod kuće uz neku knjigu. Svjesno kupujte samo one koje vam odgovaraju, a ovde ne podrazumijevamo one koje su indusrijski proizvedene. Uvijek možete grickati jabuku, krekere od integralnog brašna uz malo mladog sira, kokice koje nisu previše slane i nisu spremane u mikrotalasnoj.

Izbjegavajte restorane brze hrane

Ukolio planirate da izađete napolje i jedete, odmah se raspitajte u kojim restoranima se služi hrana, koja odgovara vašem jelovniku.

Napravite svoju detoks vodu

U vodu dodajte sjeckano voće, povrće, nanu, peršun, limun, ruzmarin i tako je pijte. Ovako ćete biti sigurni da je vaša voda obogaćena vitaminima koji su vam potrebni.