Znate li da možete predvidjeti kada ste spremni da ostavite cigarete?

Probali ste da ostavite cigarete, ali vam nije išlo? Postoji racionalno objašnjenje zašto u tome niste uspjeli. Ne zato jer je prestanak pušenja nemoguć, već vjerovatno niste bili spremni za to.

Da biste prestali pušiti, važno je da budete na to spremni – emocionalno i mentalno. Neki ljudi su jednostavno spremniji od drugih. Integrativni model namjerne promjene ponašanja koji su razvili Prochaska i DiClemente opisuje i predviđa kada i kako će osoba promijeniti svoje ponašanje.
Prema ovom modelu, ljudi prolaze kroz pet faza u procesu promjene (predkontemplacija, kontemplacija, priprema, akcija, održavanje).

Ako kao primjer uzmemo pušenje, u prvoj fazi osoba uopšte ne želi da ostavi cigarete, nije ni svjesna problema, već uglavnom ljudi u njenoj okolini primjećuju problem i vrše pritisak za promjenu.

U drugom stadiju osoba je svjesna da treba da ostavi cigarete i razmišlja o tome da će prestati jednog dana. Sada to stvarno želi, ali još nije ništa preduzela da to i učini.

Priprema, ili treća faza, često se ističe kao najvažnija jer označava presudnu tačku u procesu promjene. To je faza u kojoj je osoba spremna da se promijeni i aktivno razrađuje strategije i planove na koji način će to uraditi. Pušači uglavnom kao cilj postavljaju potpuno ostavljanje duvanskih i nikotinskih proizvoda i/ili smanjenje štete po zdravlje.

Za sve one koji trenutno nisu spremni da odmah u potpunosti ostave duvan i nikotin, Američki koledž kardiologa ističe i treći tzv. srednji put - razgovor o naučno potkrepljenim alternativnim duvanskim proizvodima, koji iz perspektive zdravstvenog rizika predstavljaju bolji izbor. Riječ je o proizvodima koji ne sagorijevaju duvan poput cigareta već ih zagrijavaju i ne proizvode duvanski dim, što se dokazalo kao najveći uzročnik bolesti povezanih s pušenjem. Ovaj pristup se ističe kao poželjna dopuna postojećim strategijama za smanjenje pušenja.

Ulaskom u četvrtu fazu zapravo počinje ostvarivati svoj plan, dok peti stadijum podrazumijeva održavanje promjene i smatra se da ga je osoba ostvarila ako godinu dana ne puši. Konačno osoba uspijeva izaći iz začaranog kruga!