Pod stresom ste? Isprobajte nekoliko trikova za opuštanje

Postoje brojne učinkovite strategije za upravljanje stresom, a riječ je o jednostavnim trikovima koje svako može usvojiti.

Stres je, nažalost, neizostavan dio modernog načina života. Bilo da je riječ o prenatrpanom rasporedu, brojnim obavezama ili nerealnim rokovima, stres nikome od nas nije stran. Bez obzira na to što ga uzrokuje, stres, posebno onaj vezan uz posao, sveprisutan je problem.

Stresne situacije možda ne možemo izbjeći, ali zato možemo naučiti kako se nositi sa stresom te njegov uticaj na naše zdravlje svesti na minimum. Naime, ako se ne kontroliše, stres može negativno uticati na mentalno zdravlje, uzrokovati nesanicu i brojne druge probleme.

Na sreću, postoje brojne učinkovite strategije za upravljanje stresom, a riječ je o jednostavnim trikovima koje svako može usvojiti.

Ublažite stres mirisima

Mirisi ne samo da imaju sposobnost evocirati sjećanje, već mogu djelovati i kao trenutni lijek za ublažavanje tjeskobe pomažući nam da se trgnemo iz stanja visokog stresa i vratimo u smirenije, opuštenije raspoloženje. Aromaterapija je sjajna metoda za opuštanje, a neka eterična ulja naročito su korisna za ublažavanje stresa. Možete ih dodati u difuzor ili ih nakapati na maramicu i direktno udisati. Najbolja eterična ulja za borbu protiv stresa su lavanda, cedar, bergamot, ylang ylang, tamjan, rimska kamilica i sandalovina. Sva ta ulja imaju moćna antistresna svojstva, a neka od njih i podižu raspoloženje. Miris je najbolje birati prema vlastitim preferencijama. Primjera radi, ako vas miris peperminta podsjeća na praznike kod kuće, onda odaberite eterično ulje metvice.

Pomaže i fizički dodir

Stres, društvena izolacija i usamljenost loše utiču na ljudsko zdravlje, ali dobra je vijest da je društvena povezanost, tačnije fizički dodir, izuzetno učinkovita strategija za oslobađanje od stresa jer smanjuje nivo hormona stresa, a povećava nivoe dopamina i serotonina koji su zaslužni za dobro raspoloženje. Ako osjećate posljedice stresa, pomoći će vam zagrljaj s voljenom osobom, ali istraživanje je otkrilo da čak i površna masaža rukom može smanjiti nivo kortizola i tako ublažiti simptome stresa.

Istegnite se

Još jedan vrlo koristan trik za trenutno rješavanje stresa, posebno na radnom mjestu, je istezanje. Važno je uzeti pauzu od posla, čak i ako si u velikoj gužvi. U onim trenucima kada ne možete ustati od radnog stola, uzmi nekoliko minuta pauze i dobro se istegnite. Osim što će vas opustiti, istezanje može pomoći i kod nelagode i bolova povezanih s predugim sjedenjem.

Slušaj umirujuću muziku

Poznata je činjenica da nam boravak u prirodi pomaže da se opustimo, ali jeste li znali da i samo slušanje zvukova iz prirode može biti vrlo učinkovito kada je riječ o smanjenju nivoa tjeskobe? Ako ne možete izaći vani i negdje u prirodu, pustiti sebi umirujuću muziku sa zvukovima iz prirode. Primjera radi, aplikacije kao što je "Nature Sounds" izuzetno su korisne za opuštanje. Slušanje zvukova iz prirode poput padanja kiše, tihe tutnjave grmljavine ili šuma valova pomoći će vam da se riješite stresa.

Uzmite žvakaću gumu ili pojedite malo tamne čokolade

Brojne su studije potvrdile da žvakanje žvakaće gume može imati značajne antistresne učinke. Osim što pomaže kod koncentracije, žvakanje žvakaće gume može smanjiti i nivo kortizola, navodi "Žena.net". Dobar izbor za prirodno podizanje raspoloženja je konzumacija tamne čokolade. Osim serotonina, tamna čokolada sadrži i valerijansku kiselinu, prirodni relaksant, te magneziju, koji je takođe poznat po svojim opuštajućim svojstvima.