Deset namirnica: Evo, kako se hrana može iskoristiti kao saveznik u ostavljanju cigareta

Kada ostavljate cigarete svaka je pomoć dobrodošla. Hrana i ostavljanje pušenja su u direktnoj vezi, a ove namirnice mogu vam pomoći da lakše prođete kroz prve dane.

Ostavljanje cigareta uopće nije lako. Isto tako je i izvodljivo i kada jednom uspijete u prekidu korištenja cigareta, to vam donosi niz pogodnosti. Među omiljenim se izdvajaju ukusi koji odjednom postaju intenzivniji. Pored toga, tu je i lakše penjanje uz stepenice, jer imate dovoljno daha. I na kraju, garderoba koja ne smrdi na duhan. Uopće nije lako, koliko god da ste rješeni i da imate snagu volje. Niko vam ne kaže da ćete biti tužni, depresivni, ili ćete osjećati gubitak… To je sve normalno i traje tek nekoliko dana.

Ali, u ta dva – tri – četiri dana sve što može da smanji anksioznost je dobrodošlo.

Ovo spisak namirnica koje pomažu kod ostavljanja cigareta:

1. Mahunarke

Mahunarke su izvor kvalitetnih biljnih proteina koji zasićuju i doprinose aktiviranju metabolizma koji je usporen nakon prestanka pušenja. Bolje je da ih dodate konzervirane u salate, nego da ih kuhate.

2. Krompir

Vlakna i ugljeni hidrati koje sadrži krompir izazivaju osjećaj sitosti koji pomaže da se izbjegne želja za pušenjem, posebno u prvim danima, dok traje sindrom povlačenja. Naravno, da biste izbjegli gojenje, dok prestajete s pušenjem cigareta, bolje je da se odlučite za domaći krompir napravljen sa malo masti i izbjegavate visokokaloričnu hranu, kao što je čips.

3. Mlijeko, sir ili jogurt

Prema studiji koju su sproveli istraživači sa Univerziteta Duk u Severnoj Karolini, neka hrana, uključujući voće, povrće i mliječne proizvode, pogoršava ukus cigareta. Popiti čašu toplog mlijeka poslije večere može biti dobra ideja, kako zbog zaključaka navedenih u studiji, tako i zbog sadržaja triptofana, aminokiseline koja se u organizmu pretvara u serotonin, hormon koji podstiče san. Zaspaćete i nećete misliti na cigarete.

4. Zeleni čaj

Zamjena kafe šoljicom čaja donijet će vam važne prednosti. Njegov sadržaj antioksidanata posebno je zanimljiv u procesu odvikavanja od duhana, jer pomaže u čišćenju i prečišćavanju organizma.

5. Mrkva

Mrkva je jedna od najvažnijih namirnica koja pomaže u ostavljanju cigareta. Ona štiti pluća i obezbjeđuje vitamine B i C. Možete je uključiti kao sastojak u mnogim receptima, ali može biti i glavni sastojak salate, zajedno sa malo svježeg sira i malo ekstra djevičanskog maslinovog ulja.

6. Ananas

Nasijecite par kriški ananasa kao doručak, desert ili sa nekoliko kriški šunke, obezbijedit će vam dobru dozu triptofana, aminokiseline koju tijelo pretvara u serotonin, hormon koji će nam pomoći da ne gubite dobro raspoloženje. Sokovi od ananasa, pomorandže, brokolija, špinata, mrkve, crvenog voća i kivija su idealni da vam pomognu da eliminišete tragove nikotina iz vašeg tijela.

7. Orasi i indijski orah

Zahvaljujući magnezijumu koji se nalazi u mnogim orašastim plodovima, moguće je smanjiti stanje anksioznosti i nervoze u vezi sa prestankom pušenja cigareta. Magnezijum je prirodni lijek za smirenje koji opušta mišiće i nalazi se u orasima, indijskim orasima, pinjolima i bademima, između ostalih namirnica. Poželjno je da ih jedete sirove ili tostirane, ali nikako pržene.

8. Zelena salata

Njeni listovi sadrže laktucin, aktivni sastojak sa toničnim i sedativnim svojstvima na nervni sistem. Pomaže u smirivanju nerava, kontroli lupanje srca i boljem spavanju. Svoju zelenu salatu možete upotpuniti antioksidativnim svojstvima paradajza i pro vitaminom A iz mrkve.

9. Integralne žitarice

Unošenje složenih ugljenih hidrata, odnosno spora apsorpcija smiruje mozak i daje osjećaj mira. Dvije veoma cijenjene prednosti kada tek ostavimo cigarete. Možemo ih naći u integralnim žitaricama (ovs, pšenica, pirinač) i njihovim derivatima, poput tjestenina.

10. Jabuka

Jabuka je kraljevsko voće za opuštanje. Zato je idealno konzumirati u različitim preparatima koji će pomoći oslobađanju stresa i lakšeg ulaska u san u komplikovanim periodima, kao što je prestanak pušenja cigareta. Njen sadržaj vitamina B12, B6 služi za borbu protiv nesanice i pomaže opuštanju tijela dok spavamo.

Savjeti za ostavljanje cigareta Prije nego što ugasite posljednju cigaretu, važno je da se na to pripremite. I od toga zavisi mnogo uspjeha. To ne znači, da treba samo da čekate da dođe taj povoljan dan, jer to se neće dogoditi.

Ali priprema je potrebna i evo kako treba da izgleda:

1. Izaberite datum za prestanak konzumiranja duhana i označite ga u svom kalendaru. 
2. Prenesite taj datum svojoj porodici i prijateljima. 
3. Oslobodite se svih cigareta i pepeljara koje imate kod kuće. 
4. Imajte u blizini zamjene, kao što su žvakaće gume bez šećera, komadići mrkve, slatkiši… 
5. Razmislite da li ćete koristiti nikotinske terapije ili druge lijekove, da li ćete ići u grupe podrške… I, ako hoćete, prijavite se. 
6. Ponovite frazu: “Ne, hvala, ne pušim”. To je način da konsolidujete svoju novu situaciju. 
7. Zamolite svoju porodicu i prijatelje koji puše da ne puše oko vas i da ostave cigarete tamo, gdje ih ne možete vidjeti. 
8. Pregledajte svoje prethodne pokušaje odvikavanja od cigareta i identifikujte šta je uspjelo, a šta je bilo beskorisno.