Da li se sve češće osjećate umorno? Evo zbog čega je tako, i kako da to promjenite

Da li se sve češće osjećate umorno? Da li imate osjećaj kao da radite tri posla umjesto jednog? Ne brinite, to se svima dešava s vremena na vrijeme.

Stručnjaci poručuju šta su možda razlozi zbog kojih se osjećate umorno.

1) Ne budite se na vrijeme

Svi znamo da je san važan i da funkcija mozga zavisi od kvalitetnog sna. Ako ostajete budni do kasno kraj telefona, trebalo bi da preispitate svoje navike pred spavanje. Navijanje alarma je dobra ideja, kako za buđenje tako i za vrijeme kada treba da odete da spavate.

2) Imate loše navike u ishrani

Ako se stalno osjećate umorno, loše navike u ishrani bi mogle da budu jedan od razloga. Ako preskačete obroke i previše se prepuštate prerađenoj hrani, onda ne čudi što je nivo energije prenizak.

Možda čak ni ne jedete dovoljno. Nedostatak nečega ili previše jedne stvari u obroku nije dobro za naše tijelo, a umor je znak da nam tijelo šalje kada nešto nije u redu, pa bi trebalo da ga poslušate.

Na kraju krajeva, važno je imati dobro izbalansiran obrok pun proteina, zdravih masti i povrća, a zdravija užina prije spavanja je uvijek bolja opcija od grickanja čipsa ispred televizora.

3) Stres

Stres može ozbiljno da utiče na naše zdravlje i život uopšte. Stres može biti uzrokovan vašim poslom ili nekim životnim promjenama i poteškoćama sa kojima se moramo suočiti. Potrudite se da odvojite vrijeme za sebe u toku dana i da radite stvari u kojima uživate. Pokušajte da vježbate smirenost, vježbe disanja kao i joga vam mogu u tome pomoći.

4) Ne unosite dovoljno vode

Postoje ljudi koji zaboravljaju da popiju vodu u toku dana i uopšte ne shvataju da su dehidrirali. Bitno je da regulišete ovu lošu naviku. Pokušajte da povežete unos vode sa nečim što redovno radite. Na primjer, popijte malo vode, svaki put kada podignete telefon. Vaše tijelo i um će vam biti zahvalni za to.

5) Pijete previše kafe i alkohola

Ako se često budite umorni i nastavljate da se osjećate umorno tokom dana,  to može biti zato što ste prethodnog dana popili previše kafe ili alkohola.

Kofein ubrzava moždane aktivnosti, a njegovi efekti mogu trajati dugo. Treba da prestanete da unosite koefin kasno poslijepodne, već da ga pijete početkom dana kako biste imali regularan san. Alkohol isto čini da se osjećamo umorno, tako da vodite računa koliko ga uzimate i u kojim prilikama.

6) Nedovoljno dnevne svjetlosti

Nedostatak sunca može učiniti da se zaista osjećate veoma umorno. Prirodno svjetlo signalizira našem tijelu da je vrijeme da se probudi, i na kraju postajemo energičniji i budniji zbog toga.

Šta god da je vaš razlog vaše zatvorenosti, bitno je da shvatite da vitamin D koji Sunce pruža je veoma važan. Pokušajte da hodate više tokom dana ili da sjedite na balkonu 15-ak minuta svakog dana dok pijete kafu. A ako ste u kancelariji, izađite napolje tokom pauze.