Uz ove tehnike i savjete spriječite da se stres s posla prelije na vaš privatni život

Na pojačani stres ukazuju: nedostatak energije ili umor, glavobolje, nesanica, promjene apetita, probavni problemi, ubrzan rad srca, pojačano znojenje, nisko samopouzdanje, gubitak seksualnog nagona, česte infekcije…

Stres na poslu je čest, ali kad postane hroničan, može uticati na mentalno i fizičko zdravlje. Kako to spriječiti? Osjećati napetost na poslu je normalno, pogotovo ako ste suočeni s rokom ili zahtjevnim zadatkom, ali kada stres na poslu postane hroničan, može na kraju uticati na vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Iskustvo stresa na poslu je neizbježno, čak i ako volite ono što radite. Postoje i koraci koje možete poduzeti da biste smanjili stres na radnom mjestu i spriječili njegovo prelijevanje u vaš privatni život.

Stres na poslu: kako ga držati pod kontrolom?

1. Budite svjesni kako stres utiče na vas

Ovo možda zvuči previše jednostavno, ali lako je podcijeniti uticaj stresa. Dugotrajna izloženost nekontroliranom stresu može uticati na vaše tijelo i mentalno zdravlje. Također, nedavna istraživanja ukazuju na potencijalnu vezu između izgaranja na poslu i depresije i anksioznosti. Na pojačani stres ukazuju: nedostatak energije ili umor, glavobolje, nesanica, promjene apetita, probavni problemi, ubrzan rad srca, pojačano znojenje, nisko samopouzdanje, gubitak seksualnog nagona, česte infekcije…

2. Zapišite uzroke stresa

Prepoznavanje stresnih situacija može vam pomoći da shvatite šta vas muči. Neki od njih mogu biti suptilni izvori napetosti, poput neudobnog radnog prostora ili dugog putovanja na posao. Vodite dnevnik sedam dana kako biste pratili svoje okidače stresa i svoje reakcije na njih.

Dok pišete, zapitajte se:

a) Kako sam se zbog toga osjećao? (Uplašeno, ljutito, povrijeđeno?) 
b) Kakva je bila moja reakcija? (Jesam li nakon toga posegnuo za slatkišima ili zapalio cigaretu?) 
c) Koji su načini da se to riješi? (Kako mogu pronaći rješenja za ovaj stres?) 
d) Odvojite vrijeme za to da se “napunite” pozitivnom energijom 
e) Odvajanje čak i nekoliko minuta privatnog vremena tokom napornog dana može spriječiti izgaranje.

Slušanje zanimljivog podcasta između sastanaka ili gledanje smiješnog videa na YouTubeu može podići nivo energije i opustiti vas tokom napornog dana. Također je važno ne nositi posao kući. Nema provjeravanja e-pošte, odgovaranja na poruke i provjere analitike. Radite to tijekom radnog vremena!

Ovo je najlakši način kako držati stres pod kontrolom.

3. Usavršite svoje vještine upravljanja vremenom

Ponekad se osjećaj pretrpanosti poslom svodi na to koliko ste organizirani. Pokušajte napraviti listu prioriteta na početku radne sedmice, tako da pripremite zadatke i poredati ih po važnosti. Također, možete pobijediti odgađanje tako da odvojite određene blokove vremena za duboku koncentraciju.

4. Uravnotežite posao i privatni život

Zbog dostupnosti 24 sata na dan lako ćete izgorjeti. Važno je povući jasne granice između posla i kućnog života, da biste izbjegli potencijalni stres. Dio toga, znači odvojiti vrijeme za druženje i uspostaviti pravila o tome kad ćete provjeravati e-poštu ili odgovarati na telefonske pozive.

5. Ponovno procijenite negativne misli

Kada ste pod hroničnim stresom, vaš um može prerano donositi zaključke i svaku situaciju gledati kroz tamne naočare. Na primjer, ako vas šef ujutro ne pozdravi, mogli biste reagirati misleći: “Ljuti se na mene”. Umjesto, da automatski prosuđujete, pokušajte se distancirati od svojih negativnih misli i jednostavno ih promatrajte.

6. Oslonite se na snažnu mrežu podrške

Ostanite u kontaktu s pouzdanim prijateljima i članovima porodice kako biste se lakše nosili sa stresnim situacijama na poslu. Ako se borite s posebno zahtjevnim radnim tjednom, pokušajte zamoliti prijatelja ili roditelja da vam pomogne oko važnih privatnih zadataka (kao što je odvođenje djece u vrtić ili školu). Imati ljude na koje se možete osloniti u teškim vremenima može ublažiti napetost.

7. Čuvajte se

Odvojiti vrijeme za brigu o sebi bitno je, ako se redovno osjećate preopterećeni poslom. To znači, davanje prioriteta snu, pronalaženje vremena za zabavu i vođenje računa o tome šta i kad jedete tokom dana. Osjećate se kao da nemate vremena? Upamtite da ćete se vjerojatno moći učinkovitije nositi s poslovnim problemima kad su vaše osnovne potrebe zadovoljene.

8. Naučite tehnike opuštanja

Namjerno usporavanje i svjesnost okoline može vas opustiti tokom cijele sedmice. Meditacija, vježbe dubokog disanja i svjesnost djeluju na smirivanje tjeskobe. Započnite tako da svaki dan odvojite nekoliko minuta kako biste se usredotočili na prisutnost i uživanje u jednostavnoj aktivnosti – bilo da je riječ o kratkoj šetnji parkom ili uživanju u obroku za stolom. I neka vam to postane navika.

9. Klonite se uredskih tračeva

Sukob na radnome mjestu može značajno uticati na vaše emocionalno blagostanje. Pokušajte izbjeći ogovaranje. Ako znate da je netko od vaših kolega posebno sklon ogovaranju, pronađite način da s njim provodite manje vremena ili usmjerite razgovor na sigurnije teme.

10. Pustite perfekcionizam

Iako perfekcionizam ima neke pozitivne prednosti, on također može biti vrlo stresan i dovesti do sagorijevanja. Pokušajte zadržati svoje visoke standarde pod kontrolom usredotočujući se na trud koji ulažete u projekt. I shvatite da su pogreške normalna pojava koja se događa svima. Ako u nečemu pogriješite, to ne znači da ste manje vrijedni.