Kako se boriti s napadima panike? Ove tri strategije mogle bi pomoći

Napad panike je iznenadna i intenzivna epizoda ogromnog straha ili tjeskobe koja se može manifestirati i fizički i psihički. Tokom napada panike pojedinci mogu doživjeti simptome poput ubrzanog rada srca, nedostatka zraka, drhtanja, znojenja, bolova u prsima, vrtoglavice i osjećaja nadolazeće propasti ili gubitka kontrole.

Ovi simptomi obično dosegnu vrhunac unutar nekoliko minuta i mogu biti izuzetno uznemirujući. Napadaji panike mogu se pojaviti neočekivano ili kao odgovor na okidač, a učestalost i intenzitet mogu varirati od osobe do osobe.

Koliko traje napad panike?

Ako se pitate koliko traje napad panike, trajanje uglavnom pada unutar 15-minutnog vremenskog okvira, karakteriziran valom fizičkih, kognitivnih i emocionalnih simptoma. No, ono po čemu se panika razlikuje od ostalih anksioznih poremećaja jesu izražene tjelesne manifestacije.

Osobe s paničnim poremećajem često osjećaju simptome poput stezanja u prsima, lupanja srca, nedostatka zraka i vrtoglavice, slične onima srčanog udara, iako prolazne prirode.

Ipak, neki pojedinci prijavljuju produžene epizode panike, koje traju nekoliko sati ili više, iako je ova pojava relativno rijetka. Štaviše, mnoge osobe s paničnim poremećajem istodobno pate od tjeskobe i depresije, što može zamagliti granice između stalne tjeskobe i diskretnih napada panike, čineći izazovom razlučiti kada jedan počinje ili završava.

Osim toga, uzastopni napadi panike mogu se neprimjetno uklopiti u ono što se čini kao jedna produžena epizoda.

Mogu li postojati alternativna objašnjenja?

Mindstorms, koje se obično opažaju kod autističnih osoba, nalikuju napadima panike, ali mogu trajati duže vrijeme, potaknute snažnim podražajima. Generalizirana anksioznost, za razliku od napada panike, uključuje stalnu zabrinutost bez akutnih fizičkih simptoma karakterističnih za paniku.

Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OKP) očituje se kao intenzivna tjeskoba izazvana opsesijama, često se vrteći oko specifičnih tema poput straha od kontaminacije ili zabrinutosti za zdravlje, koje mogu ustrajno kružiti kroz misli pojedinca.

Kako se nositi s dugotrajnom tjeskobom ili panikom?

Izdržati tjeskobu ili paniku, osobito ako su dugotrajne, može biti iznimno teško. Evo tri strategije za snalaženje u takvim iskustvima:

tehnike uzemljenja – preusmjerite svoj fokus na sadašnji trenutak usidrenjem na osjetilna iskustva, kao što je promatranje vizualnih detalja ili taktilnih osjeta
usredotočite se na sadašnjost – podsjetite se da se trebate boriti samo s aktuelnim trenutkom, raspršujući iluziju neizbježne katastrofe koja je ovjekovječena panikom

aktivirajte refleks ronjenja kod sisavaca – upotrijebite tehnike, poput izlaganja niskim temperaturama, kako biste izazvali reakciju ronjenja kod sisavaca, potičući opuštanje i toleranciju na nevolju.

Zaključno, dok se većina napada panike povlači unutar 20 minuta, postoje iznimke i druga stanja mogu oponašati simptome slične panici.

Ako panika ili tjeskoba značajno utječu na vaš život, znajte da je podrška dostupna putem terapija kao što je kognitivno-bihevioralna terapija, koja nudi strategije za suočavanje s tim izazovima i ponovno uspostavljanje ispunjenog života.