Ne odgađajte alarm, nego odmah ustanite, a evo zašto

Dio ljudi će iskočiti iz kreveta na prvi zvuk alarma, dok će drugi više puta pritisnuti odgodu alarma i drijemati tih nekoliko minuta između.

Međutim, doktori kažu da to nije dobro. Naučnici se odavno bave pitanjem u kojoj mjeri odgoda alarma može štetno djelovati na organizam i poremetiti dobru higijenu spavanja.

Nedavno su objavili dvije nove studije u Journal of Sleep Research te probudili raspravu o drijemanju nakon alarma. Unatoč široko rasprostranjenom savjetu da to nije dobra navika, 69% ispitanika od 1732 sudionika studije izjavili su da su "ponekad" uključili odgodu ili postavili više alarma.

Jutarnja pospanost i kraći ukupni san bili su češći među ispitanicima koji su odgađali alarm, iako su oni također bili mlađi i pridržavali se režima kasnijeg odlaska na spavanje. U drugoj manjoj studiji od 32 sudionika, navika drijemanja nije imala jasan učinak na raspoloženje, jutarnju pospanost i ukupnu strukturu sna, prenosi GoodHouseKeeping.

"Znamo da odgoda alarma može dovesti do inercije sna, termina koji se koristi za opisivanje omamljenosti, zbunjenosti i jutarnje pospanosti koje neki ljudi osjećaju nakon buđenja iz dubokog sna.", bjašnjava dr. Raj Dasgupta, glavni medicinski savjetnik za Sleepopolis.  

"Dakle, iako manja studijska skupina nije prijavila simptome inercije spavanja nakon jutarnje odgode alarma, mala veličina uzorka ne podržava primjenu ovih nalaza na širu populaciju i donošenje konačnog zaključka o utjecaju odgode na spavanje"

Stručnjaci kažu da ne valja iskoristiti ni onaj dodatni sat sna koji smo dobili zbog pomicanja satova na zimsko računanje vremena.

"Sada je ono doba godine kada je važno usredotočiti se na izlaganje prirodnom svjetlu ujutro i poslijepodne kako biste ponovno kalibrirali unutarnji sat tijela i povećali budnost tokom dana", kaže dr. Dasgupta.

Savjetuje kako dobra higijena spavanja uključuje niz koraka. Držite se dosljednog rasporeda spavanja i buđenja te planirajte odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svih sedam dana u sedmici.

Izbjegavajte izlaganje umjetnom svjetlu najmanje sat vremena prije spavanja. Kofein, velike obroke i alkohol nemojte uzimati prije spavanja jer to može prekinuti san na različite načine. Bavite se opuštajućim, nestimulirajućim aktivnostima prije spavanja kako biste mozgu rekli da je vrijeme za spavanje, piše 24sata.